환절기가 되면 아침 저녁 일교차가 커지며 환절기 목아픔 증상을 호소하는 분들이많아집니다. 목이 붓고, 환절기 목아픔 증상이 나타나는 원인에 대해 함께 알아 보겠습니다.
환절기 목 아픔
목이 칼칼해서 기침이 나오고 침이나 음식을 삼킬 때통증이 느껴지거나 콧물을 자주 흘린다면 내 몸에 이상이 생긴 것은 아닌지 한번 체크해봐야 합니다. 환절기 목아픔 이유는다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만 계절이 변화하면서 일교차가 커지게 되고 기온과 습도 등의 환경이 불안정하게 변하기 때문에 목 아픔을 유발하는 원인이 다양하게 발생 하지만 대표적으로 아래와 같습니다.
1. 건조한 공기
봄이나 가을은 공기가 상대적으로 건조하며, 이로 인해 목의 점막이 건조해질 수 있습니다. 건조한 공기는 목의 점막을 자극하고 감염 예방 역할을 하는 점막의 기능을 저하시킬 수 있습니다.
2. 알레르기 반응
환절기 동안 꽃가루, 미세먼지, 곰팡이 등알레르기 원인물질이 대기 중에 많아질 수 있습니다.이러한 물질에 과민반응을 나타낼 경우 목 아픔과 함께 재채기, 코막힘 등의 알레르기 증상을 겪을 수 있습니다.
3. 바이러스
환절기는 감기, 독감 및 다른 호흡기 감염병의 전파가 활발해질 수 있는 시기이기도 합니다. 이로 인해 목 아픔과 함께 발열, 기침, 목구멍 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 기온변화
봄과 가을은 낮과 밤의 기온 차가 큰 특징을 가지며, 이로 인해 목의 통증이 느껴질 수 있습니다.환절기 목 아픔을 덜어 주려면 가습기등을 사용해 적절한 습도를 유지하거나, 손 세정 및 마스크 착용 등의 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 또 충분한 수분을 섭취하려고 노력하거나 마스크를 착용해 기관지를 보호하고 감기를 예방하는 등의 노력이 중요합니다. 또한 가벼운 스카프나 손수건으로 목을 보호해 주는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 가장 중요한 건 충분한 휴식과 수면입니다. 낮과 밤의 길이가 변하는 환절기에는 평소처럼 수면을 취해도 쉽게 피곤해져 면역력이 약해질 수 있습니다. 식후 30분쯤의 짧은 낮잠으로 수면시간을 보충하거나 충분한 휴식을 취하는 것 만으로 면역력이 높아질 수 있습니다.
대표적 원인
환절기에 목이 아프기 시작한다면 원인을 크게 급성 편도염 / 인두염 / 후두염 3가지 입니다.
1) 급성 편도염
편도는 목의 뒤쪽에 있는림프조직을 의미하며,급성편도염은 이 편도 부위에감염 및 염증이 생겨 각종 통증을 호소하게 되는 질병입니다. 급성 편도염은 주로 바이스러스나 박테리아 감염에 의해 나타나게 됩니다. 바이러스 감염의 경우 인플루엔자 바이러스나 엔터로바이러스등 주로 염증성 바이러스에 의해서 일어나는 경우가 많고, 박테리아 감염의 경우A형 연쇄상구균에 의한 감염이 많이 발생합니다. 대표적인 증상으로는 인후통, 목 부위의 통증과 붓기,구토, 발열, 염증 부위의 희다란붉은 반점 등을 동반하여 나타날 수 있습니다.
2) 인두염
인두 즉, 목구멍의 뒷부분에 염증이 나타나는 질병입니다. 인두염 역시 바이러스나 박테리아, 알레르기에 의해서 나타나게 됩니다. 바이러스 감염의 경우 급성 편도염과 매우 비슷하게 엔터로바이러스, 코로나 바이러스 등에 의해 발생하는 경우가 많으며, 급성편도염과 비슷하게A형 연쇄상구균에 의한 박테리아 감염이 나타나거나 일부 경우에는 알레르기 반응이 인두염을 유발하는 경우도 있습니다.
3)후두염
후두에 염증이 생기는 질환을 후두염 이라고 합니다. 환절기에는 일교차가 커지며 면역력이 떨어지게 되고, 공기도 건조하여 호흡기 점막이 약해지는데 이때 후두에 세균, 바이러스가 침입하기 쉬워지며 환절기 목아픔 증상이 나타나는 후두염 발병률이 높아지게 됩니다. 후두염의 증상으로는 컹컹 거리는 기침소리와 쉰 목소리, 목의 통증, 목이 붓고 가려움, 마른기침, 침삼킬때 목아픔 등 증상이 나타납니다.
환절기 목아픔 예방방법
환절기 목아픔 증상을 예방하기 위해서는목이 건조해지지 않도록 물을 자주 마셔 목의 점막을 촉촉하게 유지해 주는 것이 도움이 됩니다. 또 환절기 목아픔 증상이 나타날땐 최대한 말을 많이 하지 않고 목에 무리를 주지 않도록 하며 술, 담배는 자제해 주도록 합니다. 면역력이 떨어지지 않도록 규칙적인 생활습관, 꾸준한 운동,실내외에서 체온 유지, 비타민 섭취등 컨디션을 유지할 수 있도록 신경써 주는 것 역시 환절기 목아픔 증상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 목아픔시에 음식이나 천연 치료제를 많이 사용합니다.
생강: 생강은 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생강 차나 신선한 생강을 이용하여 음식에 추가할 수 있습니다.
꿀과 레몬: 온수에 꿀과 레몬을 섞어 마시면 목의 통증을 완화시킬 수 있습니다.
소금물 가글: 따뜻한 물에 소금을 섞어 가글로 사용하면 염증이 있는 목 조직의 부종을 줄일 수 있습니다.
캐모마일 차: 캐모마일 차는 진정 작용이 있는 허브로, 인후통 및 목의 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
양파 감기 시럽: 양파를 융해하여 만든 시럽은 기침 및 인후통 완화에 도움이 될 수 있으며, 항균효과도 있다고 알려져 있습니다.
양파 감기 시럽 만드는 방법
재료: 대형 양파 1개 꿀 또는 설탕 2~3 큰 숟가락 레몬 주스 (선택 사항) 1큰 숟가락
방법: 양파를 깨끗이 씻고, 껍질을 벗겨주세요. 양파를 가위나 칼로 작게 다지거나 으깨주세요. 작게 다진 양파를 그릇에 넣고, 꿀이나 설탕을 추가해주세요. 설탕 대신 꿀을 사용하면 좀 더 자연스러운 맛과 효과를 낼 수 있습니다. 선택적으로 레몬 주스를 추가할 수 있습니다. 레몬 주스는 면역력 강화와 기침 완화에 도움이 됩니다. 모든 재료를 잘 섞어줍니다. 그릇을 밀폐용기에 담아서 상온에서 약 8~12시간 동안 숙성시켜줍니다. 시럽이 형성되면, 걸러내어 저장용기에 옮겨 보관합니다.
사용 방법: 감기 증상이 있는 경우, 하루에 2~3번씩 한 스푼씩 복용합니다. 양파 감기 시럽은 개인의 취향에 따라 맛과 향이 다를 수 있으므로, 필요한 경우 재료 비율을 조정하여 맞추실 수도 있습니다. 또한, 만들어진 시럽은 냉장고에서 약 한 달 정도 보관 가능합니다.